Muốn có làn da khỏe mạnh, rạng rỡ không tì vết thì ngoài dưỡng da bạn còn cần một chế độ ăn thích hợp. Tuy nhiên, hãy ưu tiên những nhóm thực phẩm sau vì chúng rất có lợi cho việc duy trì độ ẩm, làm sáng, bảo vệ và cải thiện kết cấu da từ bên trong.
———————–
1. Rau cải xoăn
Cải xoăn chứa đầy dưỡng chất, vitamin có lợi cho sức khỏe của làn da như chất chống viêm, chất chống oxy hóa, vitamin A, vitamin C hay chất xơ, canxi. Hơn thế, nguồn beta-carotene của loại rau này còn có tác dụng trung hòa các gốc tự do gây sạm đen, lão hóa…
2. Rau bina
Rau bina có thể hỗ trợ dưỡng da trắng sáng tự nhiên từ bên trong nhờ giàu vitamin A, vitamin C với tác dụng chống lại tác hại của tia UV, kích thích tổng hợp collagen.
3. Bông cải xanh/ súp lơ xanh
Được mệnh danh là “siêu thực phẩm”, bông cải xanh có thể cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng để làm sạch, làm sáng và nuôi dưỡng da như kẽm, vitamin A, vitamin E và vitamin C.
4. Chanh
Là một trong những loại quả cực nhiều vitamin C, chanh có thể làm dịu viêm và làm sáng các vùng da không đều màu một cách tự nhiên.
5. Việt quất
Việt quất chứa đầy đủ chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất cần thiết cho việc ngăn chặn các dấu hiệu lão hóa và duy trì sức khỏe của làn da.
6. Cà chua
Cà chua là của nguồn của các chất chống oxy hóa mạnh như lycopene, vitamin A, vitamin C, vitamin E… nên nó có khả năng bảo vệ da khỏi tác động của tia UV từ ánh nắng mặt trời.
7. Cà rốt
Cà rốt là một trong những loại thực phẩm thân thiện với làn da nhờ hàm lượng beta-carotene, vitamin A và chất chống oxy hóa cao.
8. Khoai lang
Các beta-carotene trong khoai lang hoạt động như một loại kem chống nắng tự nhiên giúp bạn bảo vệ tế bào da khỏi ánh nắng mặt trời – nguyên nhân gây khô da, nếp nhăn và sạm đen…
9. Trứng
Trong khi nguồn vitamin B có trong trứng ngăn ngừa lão hóa thì kẽm và biotin sẽ góp phần cải thiện kết cấu và vẻ ngoài để đem đến cho bạn nét trẻ trung, rạng rỡ.
10. Ca cao
Không chỉ có khả năng bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, các chất chống oxy hóa trong ca cao còn có thể cải thiện nếp nhăn.
11. Đậu nành
Đậu nành chứa nhiều vitamin E và isoflavone (hợp chất thực vật có hoạt tính tương tự như estrogen) giúp bạn ngăn ngừa những tổn thương da gây ra bởi ô nhiễm hay tia UV.
12. Cá béo
Cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá trích… cung cấp cho cơ thể một lượng dầu lành mạnh có rất nhiều lợi ích từ làm giảm viêm, mụn, cải thiện độ ẩm, độ đàn hồi cho đến tái tạo tế bào.
#minhthiduocsi.com
#nhathuocminhthi